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Strand Medulin Kroatien

Training Log KW 30/2015

Auch im Urlaub wird das Trainingsprogramm straff durchgezogen. Gut, dass ich in dieser Woche auch läuferisch ein wenig Erholung auf dem Plan stehen hatte. Nur 35 Laufkilometer sollten es sein – 38 wurden es am Ende. Das war so entspannend, da habe ich mir die letzte Trainingseinheit direkt mal frei gegönnt. Ich war ja auch... Weiterlesen →
Bildnachweis: RichKnowles via flickr. Lizenz: CC Attribution-NonCommercial License. Bildausschnitt verändert.

Welche Laufsachen nehme ich mit in den Urlaub?

Die Sonne brennt, die Ferien laufen und der Urlaub steht vor der Tür. Natürlich will ich im Sommerurlaub nicht auf as Laufen verzichten. In zwei Wochen „verbrauche“ ich immerhin acht Outfits – aber in meinem Reisekoffer ist nur begrenzt Platz. Was packe ich für den Sommerurlaub an Laufsachen ein, um allen möglichen Wetterlagen zu parieren?... Weiterlesen →
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Training Log KW 29/2015

Am Montag das Fußballspielen aus zu lassen, hat sich doch positiv bemerkbar gemacht. Ich war lange nicht so müde und kaputt, wie in den Wochen zuvor – es scheint also doch ganz schön zu schlauchen. Die vier Einheiten in dieser Woche musste ich ein wenig enger ziehen, das hat aber wunderbar geklappt. Dienstag Intervalllauf Dieses... Weiterlesen →
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Training Log KW 28/2015

Diese Woche war schon ein wenig anstrengend. Ich halte es zwar für Unsinn, wenn mir die Polar V800 nach dem Fußballspielen anzeigt, ich bräuchte 7 Tage Regeneration. Aber so ganz von der Hand zu weisen ist es scheinbar nicht. Dafür haben die anderen Trainingseinheiten aber lange nicht so einen großen Einfluß auf den Training Load,... Weiterlesen →
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Training Log KW 28/2015

Die erste Woche des Marathon-Trainingsplans ist abgeschlossen. Ich habe keine Einheit geschwänzt, wenn ich mal das Lauf-Kraft-Training außen vor lasse. Insgesamt lief es ganz gut, noch ist von Ermüdung lange nichts zu spüren. Die ersten Erfahrungen mit der Polar V800 habe ich auch gemacht und hier etwas dazu gelernt. Dienstag: Invervalllauf 8 x 200m /... Weiterlesen →
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Training Log KW 27/2015

Das Laufen bei der brütenden Hitze draussen ist garantiert nicht für Jedermann / -frau. Das sollte gut überlegt sein. Und man muss sich auch gut einschätzen können und wissen, dass der Körper bei solchen Temperaturen nicht so leistungsfähig ist, wie unter normalen Bedingungen. Aber auch aus anderen Gründen bin ich in dieser Woche wenig unterwegs gewesen. Am... Weiterlesen →

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Bildnachweis: Matthias Neugebauer via flickr. Lizenz: CC Attribution-NonCommercial License

Immer wieder Ärger mit der Post

So langsam habe ich den Kanal voll! Was sich der gelbe Riese da in letzter Zeit leistet ist echt unterirdisch. Streik hin oder her – ich habe den Eindruck dass da nur noch vollkommen inkompetente Leute in der Zustellung arbeiten. Jetzt sind uns in den letzten vier Wochen gleich drei Sendungen abhanden gekommen. Und was macht die... Weiterlesen →
Bildnachweis: Microsoft Sweden via flickr. Lizenz: CC-BY-2.0

Tutorial: Alte Dateien aus Windows Dateiversionsverlauf automatisch löschen

Windows 8 kommt mit einem sehr mächtigen Tool daher: dem Windows Dateiversionsverlauf. Mit dieser eingebauten Standard-App spare ich mir die aufwändige Suche und Einrichtung einer speziellen Backup-Software. Denn einmal aufgesetzt, schiebt Windows wie von Zauberhand Dateien automatisch auf meinen Netzwerk-Server und speichert sie dort ab. Und falls ich mal aus versehen eine Datei lösche, kann... Weiterlesen →
HTML Code

Wenn der TYPO3 Pharma Hack zwei mal klingelt

Es ist schon abgefahren. Da betreue ich gerade mal seit einem halben Jahr eine TYPO3-Installation. Nun hat mich der Pharma Hack bereits ein zweites mal heimgesucht. Bisher konnte ich den schadhaften Code zwar immer erfolgreich aufspüren, aber ich muss mir mal überlegen, was ich in Zukunft machen kann um das zu verhindern. Aber noch habe... Weiterlesen →
Deichkind

Wieder ein Konzert: Deichkind

Das war mal was. Keine Ahnung, wie wir darauf kamen, aber es zog uns in die Jahrhunderthalle zu Deichkind. Dieses mal auf die Stehplätze. Ja, das ist dann schon doof, wenn alle anderen größer sind als man selbst. Aber wenn man am Rand der Menge ein bisschen hin und her geht, findet man schon ein... Weiterlesen →
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Sachen gibt’s…

Nach nahezu vier Wochen Abstinenz in der ich dieses Internet von meinem Mitteilungsbedürfnis verschont habe, melde ich mich wieder zurück. Natürlich mussten sich die heiße Phase des Relaunch-Projektes und ein Umzug direkt aneinander reihen. Zwischendurch war ich auch noch einmal kurz in der Allianz-Arena und bis spät abends in Köln auf Meeting. In den vergangenen vier... Weiterlesen →
Bildnachweis: cocoparisienne via Pixabay. Lizenz: CC0 Public Domain

Wie man die Öffnungsrate von Newslettern mit Google Analytics misst

Viele Newsletteranbieter machen das ja automatisch: Sie messe, wie häufig ein Newsletter oder eine versendete Kampagne geöffnet wird. Das hilft herauszufinden, wie gut der eigene Newsletter funktioniert. Oft sind diese Daten aber nur innerhalb des Newsletter-Providers verfügbar und können nicht direkt mit anderen Messwerten der Webseitenbesuchen verknüpft und verglichen werden. Dieses kleine Tutorial beschreibt, wie... Weiterlesen →

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